[...] To jeszcze musli. Musli: według uznania wymieszać płatki ryżowe, owsiane, żytnie, jęczmienne, otręby pszenne, owsiane i żytnie, len mielony, len prażony, zarodki pszenne i kukurydziane, orzechy włoskie i ziemne, pestki dyni, nasiona słonecznika, sezam itp. to tyle wszystko zgodnie z Montignac'iem maga
[...] odchudzania u niektórych ze względu na zawartość węglowodanów i tłuszczów w nich??? Może to wywołuje taki, a nie inny efekt u niektórych osób? Popatrzmy: B - T - W - kcal nasiona słonecznika : 24,4 - 43,7 - 24,6 - 566 orzechy wloskie : 16 - 63 - 18 - 651 orzechy laskowe : 14,4 - 63 - 14,9 - 646 orzechy arachidowe : 25,7 - 46,1 - 19,2 - 565 [...]
Witam zaczolem niedawno diete chcialem schudnac i nabrac troche masy miesniowej mam 22 lata 184cm wzrostu i waze 103kg. chcialem na lato nabrac normalnej sylwetki cwicze regularnie od pazdziernika.Oto moja dieta i cwiczenia prosze o ocene I śniadanie: 1. Jajko średnie 60 g x 3 szt. 2. Oliwa z oliwek 10g 3. Cebula 50g 4. Papryka czerwona 150g - II [...]
[...] 27.04.2015 Suplementacja : UNS Vit a Min - jedna porcja do śniadania UNS green coffe - 2 caps przed treningiem UNS cafffeine - 1 caps przed treningiem cardio Miska.... 1. sok z owoców 2. 150g warzyw +10ml oleju lnianego 3.szklanka soku z owoców 4. 150g warzyw 5. 150g warzyw+ nasiona słonecznika treningu nie zrobilam , tylko bieznia 30 min.
proporcje: b 2,2 t 1,7 w 5 do każdego posiłku warzywa oprócz po tr,.- nie piszę tego piątek - dieta 15.04 I 15:10 płatki 80g nasiona słonecznika 100g pierś 109g rodzynki 50g 1x danone gratka II; 16;10 mintaj 114g ryż brązowy 100g oliwa z oliwek 20 III; przed treningiem;.. 18:20 łosoś wędzony 100g ryż biały 100g IV. po tr bezpośrednio banan + [...]
ok, wrzucę z jutra, z wagą to mam jakieś problemy.. ale jakoś porównam w następnym tyg. Sobota 16.04 I: 8;40 - 9;55 śniadanie płatki owsiane 80g nasiona słonecznika 100g jaja 144 rodzynki 50g banan 152 10;20 - 11;15 dentysta miałem się w środę na sztuki walki zapisać, ale mam dentystę o 20, a trening jest o 19;30 więc nic.. zapiszę się może w [...]
[...] fatem i zrobię redukcję i sześciopak:D.. wtedy zrobię też pomiary ramienia, klatki itp. sprawdzę wagę, wzrost:) Czwartek 21.04 - DT I płatki owsiane 100g 2 jaja 1 banan nasiona słonecznika 100g za chwilę się troszkę porozciągam bo mnie coś dolny odcinek pleców boli.. II to będzie przed tr. o 11- 11;30 rodzynki 100 2 jaja ryż biały tu chyba [...]
ani brak zdrowych tluszczow, musisz dodac ok 30g zdrowych tluszczy, te tluszcze co sa w piersi i chudej rybie (tylko lososia liczysz jako tluszcz tez) nie musisz liczyc do bilansu, wazne bys dodala jeszcze tez 3 lyzki oleju z oliwek lub oleju z siemienia lnianego lub orzechow. A ty masz tylko na razie tylko nasiona slonecznika
[...] dodać - że do tego dochodzą oczywiście suple, witaminy z soków, które piję na czczo + kreatynka + carbo + nitro i aminokwasy... pomiędzy posiłkami staram się nie podjadać, bo często już jestem dość mocno najedzony, ale dla odpowiedniego bilansu tłuszczy wrzucam sobie różne snaczki tj. orzechy włoskie, orzechy nerkowca, nasiona słonecznika, itd.
[...] owsiane 100g -ser twarog chudy 50 g 9:50(II sniadanie) -pieczywo razowe, posmarowane masłem do tego salata, pomidor i jako zrodlo bialka ser zolty(innego wyjscia nie mam) -nasiona slonecznika 20 g -owoc lub warzywo 12:30 (III sniadanie) -j/w (tj. II sniadanie) 15:30(obiad) -ryz brazowy 50g (zamienne z kasza gryczana,makaronem pelnoziornistym) [...]
nasiona słonecznika proponowałabym zamienic na migdały czy orzechy włoskie, pecan itp.. I Marti jak tylko masz chwile czasu to idz wszedzie gdzi esie da piechota i chodz takim solidnym tempem.. no chyba ze na obcasach zasuwasz, wtedy nie proponuję spacerów ;-)
[...] skrobia modyfikowana tapiokowa, mielona łuska babki płesznik, mono i diglicerydy kw. tłuszcz, hydroksypropylometyloceluloza, sól drożdże, cukier + siemię lniane złote + nasiona słonecznika. :-D Wklepię wieczorem do potreningu o ile znajdę wszystkie składniki, bo są dość mało popularne co poniektóre. A jak nie to będę przeliczać ręcznie. [...]
[...] posiłki wciągnęłam, przyzna się że łatwo nie było ale poszło :-D Wyrzuciłam serek i miód, chleb zostawiłam (skład: mąka żytnia, sól, woda, trochę drożdży, siemię lniane i nasiona słonecznika) jutro ostatnią kromkę zjem i biorę się za robienie domowego chleba. Miska na jutro ułożona, jednak nie bardzo mi wychodziła i sobie odżywką dopomogłam. [...]
[...] , subweyu codziennie , robią filmiki jak akurat wypdnie im cheat day i sie mądrzą , mówisz że nie masz pomysłu na posiłki , ja często nie mam co jeść i musze wp*****lać nasiona słonecznika łyżką + szklanke mleka na kolacje myślisz że to smaczne? nie .. ale kcal ma i nie jest to gówniane żarcie .. taki urok tego sportu ze trzeba sie [...]
[...] 70g tłuszczu, 230g ww i 1900/2000 kcal będzie optymalna ? często właśnie ten tłuszcz mi tak wysoko podchodzi ale jest on ze zdrowych źródeł (orzechy ziemne i laskowe, nasiona słonecznika, oliwa lub tłuszcz kokosowy, tłuszczyk z mięsa) i muszę go jeść troszeczkę więcej przy przywracaniu miesiączki. Trening: [...]